허리디스크를 부르는 안 좋은 습관과 허리건강 지키는 바른 자세

우리 몸의 중심을 담당하는 곳은 허리입니다. 그래서 허리가 안 좋으면 다른 부위까지

좋지 못한 영향을 주게 되어 몸의 전체적인 균형에 치명적일 수 있습니다.

그리고 다치거나 사고로 인한 허리 통증이 생길 수도 있지만 보통의 일반인들의 경우

대부분 평소 안 좋은 자세나 습관들 때문에 허리에 문제가 생기고

허리디스크까지 찾아 올 수 있으니 무엇보다 평소에 올바른 자세와 습관들을

만들어가시는 것이 허리건강에 매우 중요합니다.

 

그래서 오늘은 허리디스크를 부르는 안 좋은 습관과 올바른 자세에 대해서

알려드리겠습니다. 한번 읽어보시고 나의 평소 자세가 어떤지 체크 후

바른 자세로 고쳐보시는 것을 적극 권장해 드리겠습니다.

 

허리디스크에 안좋은 자세와 허리건강에 좋은 습관에 대해서

허리 건강에 안 좋은 습관과 자세

 

1. 의자 혹은 소파에 비스듬히 앉는 자세

 

의자나 소파에 비스듬히 앉는 자세는 골반 틀어짐을 유발하여

척추 건강에 아주 안 좋습니다. 앉을 때는 바로 앉고 등받이에 허리를

기대어주는 것이 좋겠습니다.

 

2. 물건을 들 때 허리 힘으로 드는 자세

 

물건을 들 때 무릎을 굽히고 드는 것이 좋은데 만약 허리 힘만으로 든다면

허리에 갑작스러운 압력이 가해져 좋지 않습니다. 무릎을 굽히고

안정된 자세로 들어주는 것이 좋겠습니다.

 

3. 머리를 숙여서 감는 자세

 

흔히들 머리 감을 때 목과 허리를 구부리는 습관을 가지고 계십니다.

바른 자세로 서 있을 때보다 허리에 가해지는 하중이 커지기 때문에 고치는 것이

좋겠습니다. 바르게 선 채로 고개만 뒤로 젖혀 머리를 감는 것이 좋습니다.

 

4. 다리 꼬는 자세

 

다리 꼬기는 대표적으로 허리 건강에 안 좋은 자세입니다.

골반을 틀어지게 하고 심할 경우에는 허리디스크와 척추측만증까지 유발할 수

있으니 앉아있을때 다리를 꼬지 않도록 신경을 써주시면 좋겠습니다.

 

5. 양반다리 자세

 

한국인이라면 익순한 양반다리 자세가 사실은 무릎이 130도 이상 꺾이게 되면서

무릎 관절에 체중의 7~8배의 힘이 실려 관절 주변의 인대와 근육이 긴장하게 됩니다.

이렇게 지속적으로 자극을 주게 되면 퇴행성 관절염을 유발할 수 있습니다.

 

6. 불편한데 아까워서 신고 다니는 신발

 

신발이 발에 안맞아 불편한데 버리기에는 아까워서 억지로 신고 다니시는

분이 이 계십니다. 하지만 발에 맞지 않는 신발을 신고 다니게 되면 무릎에도

좋지 않지만 몸이 계속 긴장을 하게 되어 목과 허리 건강에 정말 안 좋은

영향을 주게 되니 불편한 신발은 과감히 버리시고 내 발에 잘 맞고 편한

신발로 바꾸시는 것이 허리 건강에 도움이 됩니다.

 

7. 오랜 시간 앉아서 일하기

 

앉아서 일하면 심장병 발병 위험이 높다고도 합니다. 그리고 서있을 때보다

척추가 압력을 많이 받게 되어 허리 건강에 안 좋습니다. 또한 목을 길게 빼고

일을 하다 보니 거북목이나 목디스크까지 생기게 될 수 있으니 가능한 스트레칭을

자주 해주시고 같은 자세로 오랜시간 앉아있지 않는 것을 추천합니다.

 

8. 전자담배와 허리 건강의 관계

 

미국 월마트는 전자담배를 전부 퇴출시켰다고 합니다. 그 이유는 폐질환 위험이

매우 높아서 인데 이것뿐만이 아니라 허리 건강에도 치명적이라고 합니다.

미국 정형외과학회 발표에 따르면 흡연으로 허리디스크가 영양분을 공급받지 못하면

허리 디스크의 치유능력이 떨어져 퇴행성 디스크가 될 수 있다고 합니다.

특히 여성은 골다공증 확률이 크게 높아진다고 합니다.

 

9. 무리하게 허리를 비트는 운동

 

동네 공원이나 헬스장에 보시면 허리 비틀기 운동기구가 보통 있습니다.

적당하고 가볍게 허리를 비틀어주는 것은 건강에 도움이 되겠지만 간혹 무리를 해서

90도 이상 틀어가며 운동하시는 분들이 계신데 이렇게 되면 척추 근육이 미세하게

파열될 수 있다고 합니다. 그러니 좌우 30도로 5분 정도 하시는 것이 좋겠습니다.

 

10. 구부정한 자세로 휴대폰을 만지는 습관

 

많은 사람들이 휴대폰을 만질 때 자연스럽게 자세가 구부정해집니다.

하지만 이런 자세는 척추에 쌀포대 20kg의 압력이 가해지는 자세입니다.

그리고 평균 휴대폰 사용시간을 체크해보면 1년에 무려 1400시간을 이런

자세로 휴대폰을 만지는 사람들이 많다고 합니다. 특히 요즘 사람들이 허리나 목이

구부정한 경우가 많은 것이 이런 안 좋은 습관 때문이라고 생각합니다.

 

11. 늦잠

 

숙면은 우리 생활에 꼭 필요한 요소중 하나입니다. 하지만 너무 많은 잠으로

늦잠을 자는 것은 허리에 정말 안 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 메디컬데일리에 따르면

불규칙한 생활로 생체리듬이 무너지면 허리 건강에도 영향을 준다고 합니다.

원래라면 자는 동안 척추에서 염증을 치료하는 천연물질이 분비가 되는데

늦잠을 자게 되면 이런 염증치료 물질이 잘 안 만들어져서 허리가 자주 아플 수 있다고 합니다.

그렇게 때문에 규치적으로 일찍 자고 일찍 일어나는 습관이 허리 건강에도 도움이 됩니다.

 

허리디스크를 예방하는 생활습관

 

1. 의자에 앉을 때는 엉덩이를 등받이까지 바짝 붙여 반듯하게 허리를 펴고 앉는다.

 

2. 운전할 때는 엉덩이를 빈 공간 없이 의자에 바짝 붙여 허리를 펴고 운전한다.

 

3. 잠을 잘 때는 엎드리지 않고 바로 누워 잔다.

 

4. 1시간 이상 오래 앉아 있을 때는 50분마다 일어나 5분 정도 걷거나 스트레칭한다.

 

5. 무건운 물건을 들 때는 몸에 물 건을 붙이고 허리를 세운 상태로 일어나면서 든다.

 

6. 규칙적으로 수영이나 걷기 등의 운동을 한다.

 

 

오늘 이렇게 허리 건강에 안 좋은 자세와 습관 그리고 허리디스크를 예방하는

생활습관들을 말씀드렸습니다. 허리가 아프게 되면 정말 아무것이 하지 못할 만큼

고통스러운 것이니 평소에 올바른 자세를 잘 익히셔서 허리 건강을 지키시길 바랍니다.

감사합니다.