집중력을 높이는 음식과 뇌 건강에 좋은 식품 Best 7

어린아이부터 청소년, 성인까지 집중력이 좋으면 어떤 걸 배우거나 일을 할 때

많이 도움이 되고 사회생활이나 대화를 할 때도 주위가 산만하거나 집중하지 못하면

불편해지는 상황이 많이 발생할 수 있습니다.

그렇기 때문에 집중력이 좋으면 여러 가지로 도움이 많이 되고 집중력이 좋은 사람은

뇌 건강도 건강한 경우가 많습니다.

 

또한 나이가 들수록 뇌 건강이 엄청 중요해집니다. 집중력은 물론 기억력이 감퇴하여

치매가 오거나 뇌에 안 좋은 질병이 생길 수 있기 때문에 뇌 건강을 신경 써 주시는 것이 좋습니다.

그래서 오늘은 집중력을 높여주는 음식과 뇌 건강에 도움이 되는 식품을 몇 가지

소개해 드리겠습니다.

 

집중력을 높이는 음식과 뇌 건강에 좋은 식품 Best 7

 

1. 달걀

 

달걀에는 오메가 3 지방산 계열의 고도 불포화지방산인 DHA가 많이 들어있습니다.

이 DHA를 적당히 섭취하면 기억력과 뇌 건강에 좋은 도움을 줄 수 있습니다.

또한 달걀에는 콜린인 들어있는데 이 화합물은 뇌 세포막을 건강하게 유지하는데

많은 도움을 줍니다.

 

2. 시금치

 

시금치는 '두뇌 식품'으로 알려져 있습니다.

그 이유는 루테인과 엽산, 베타카로틴 등이 풍부하게 들어있기 때문입니다.

이 영양소들은 치매를 예방해주기 때문에 아주 좋은 두뇌 식품입니다.

신경학자들은 일주일에 적어도 세 번은 시금치를

먹으라고 권장하고 있다고 합니다.

 

3. 바나나

 

어떤 연구에 따르면 시험 전에 바나나를 먹은 학생들은

먹지 않은 학생들보다 훨씬 좋은 성적을 거둔 것으로 나타났다고 합니다.

바나나에는 뇌와 심장 기능을 활성화시키는데 꼭 필요한

미네랄인 칼륨이 풍부하게 들어 있기 때문이라고 합니다.

 

4. 녹차

 

카페인을 너무 많이 섭취하면 두통이 일어나 집중력을 망칠 수 있습니다.

녹차는 카페인이 많은 커피의 대안으로 환영받은 식품입니다.

녹차에는 카페인이 적당히 들어있을 뿐만 아니라

아미노산의 일종인 테아닌이 함유되어 있어 균형을 맞춰줍니다.

테아닌은 정신적인 각성과 집중력을 향상해주는 효능이 있습니다.

 

5. 연어

 

연어에는 오메가 3 지방산이 많이 들어 있습니다.

오메가3 지방산은 뇌세포를 재건하고 인지력 감퇴를 늦춰주며 기억력과

관련 있는 뇌의 시냅스를 강화시키는 효능이 있습니다.

또한 연어에 들어있는 단백질에는 뇌의 집중력과 예리함을

유지시키는데 필수적인 아미노산이 들어있습니다.

 

6. 물

 

하루를 시작할 때 신선한 물 한잔이면 충분할 때가 있습니다.

무스타파는 "체내에 수분이 부족하게 되면 피로감을 느끼게 된다"며

"이때 커피나 에너지 드링크를 마시게 되면 수분을 더 빼앗기게 돼 점점

더 피로하게 된다" 고 말하였습니다.

무엇보다 먼저 약 300cc 정도의 물을 마시는 것이 좋다고 합니다.

맹물만 마시기가 그럴 때는 레몬 등을 첨가해 먹으면 좋겠습니다.

 

7. 블루베리

 

맛이 좋을 뿐만 아니라 항산화제가 풍부하게 들어있는 블루베리는

기억력을 향상하는 효능이 있습니다. 2010년에 나온 한 연구에 따르면,

2개월 동안 매일 블루베리 주스를 마신 사람들은 기억력 테스트에서

크게 향상된 성적을 보였다고 합니다.

 

8. 견과류

 

견관류 중에서도 특히 호두가 있습니다

호두의 생김새는 우리 뇌와 많이 닮았다고 해서 더욱 뇌 건강에 도움이

된다고 생각하시는 분들이 많습니다. 정말로 호두 집중력과 주의력 향상에

효과가 있다고 합니다. 그리고 아몬드 또한 집중력을 높여주는 음식입니다.

 

 

이상으로 집중력을 높여주는 음식과 뇌 건강에 좋은 식품들을 알아보았습니다.

모두 잘 챙겨 먹긴 어렵지만 내가 좋아하거나 쉽게 먹을 수 있는 음식 몇 가지를

정해서 집에 두고 꼭 잘 챙겨 드시면 우리 뇌와 집중력이 좋아지는데

많이 도움이 될 거라고 생각합니다.

감사합니다.