심장 건강에 좋은 음식과 지키는 간단한 방법

심장은 우리 몸에서 가장 중요한 역할을 한다고 보아도 관언이 아니라 할 만큼

중요하고 그만큼 심장 건강은 평소에 꾸준히 신경 써 주는 것이 좋습니다.

 

만약 심장이 안 좋으면 협심증, 심근경색, 심부전, 심장판막증, 심근증 등

다양한 심질환이 생길 수 있고 평소 수면 중에 호흡이 일시적으로 멈추는

수면무호흡증, 가슴통증, 목과 어깨나 팔의 통증, 소화불량, 속 쓰림 현상까지

올 수가 있으니 심장 건강을 자주 체크해 주시는 것이 좋겠습니다.

 

그래서 오늘 제가 알려드릴 내용은 평소에 심장 건강을 위해 챙길 수 있는

작은 생활습관들과 심장에 좋은 음식 몇 가지를 소개해 드리려고 합니다.

심장이 건강할 때 관리를 잘해주시는 것이 더욱 중요하기 때문에

오늘 알려드릴 내용 잘 참고하셔서 도움되시길 바라겠습니다.

 

심장 건강에 좋은 음식과 지키는 간단한 방법

 

1. 오염된 공기를 피한다

 

미세먼지로 오염된 공기를 마시면 경동맥(목동맥)의 벽이 두꺼워져 심장마비

위험이 커집니다. 새벽에 먼지 농도가 가장 심하기 때문에 이때를 피해

운동은 오후에 하는 게 좋은다고 합니다.

 

2. 달걀을 적당히 먹는다

 

달걀을 먹으면 안 좋은 콜레스테롤(LDL)이 증가한다는 생각은 버려야 됩니다.

연구에 따르면 달걀 섭취와 심장동맥이 더 맑어지는 것 사이에는 연관성이

있는 것으로 나타났습니다. 이것은 노른자에 들어있는 비타민 E와 B12, 염산 덕분인

것으로 추정되고 있습니다. 단 달걀은 칼로리가 높으니 하루 4개 이상 먹는 것은 안 좋겠습니다.

 

3. 호두를 먹어야 한다

 

미국 예일대 연구팀에 따르면 하루에 호두 반 컵을 먹으면 혈관 기능이 향상되는 것으로

나타났습니다. 호두에는 염증을 퇴치하는 오메가 3 지방산이  풍부하게 들어있습니다.

 

4. 맥박수를 측정합니다

 

아침에 일어나서 슬리퍼를 찾기 전에 맥박부터 재보는 것이 좋습니다.

건강한 사람은 맥박수가 분당 70이나 그 이하여야 합니다. 맥박수가 일주일이나

그 이상의 기간 동안 점점 높아진다면 진단을 받아 보는 것이 좋겠습니다.

 

5. 악력 훈련을 합니다

 

연구결과 악력기로 하는 손 운동을 4주 정도만 해도 혈압이 10% 정도

떨어지는 것으로 나타났습니다. 이런 운동은 혈관 기능을 향상하는 전단 응력을

발생시킵니다. 양손으로 2분씩 4번 정도 악력 운동을 하는 데 매회 1분 정도

휴식을 취하면서 하시면 됩니다.

 

6. 칼륨을 좋아하라

 

매일 칼륨 1000mg을 더 섭취하면 수축기 혈압을 감소시킬 수 있습니다.

칼륨이 많이 들어 있는 식품으로는 바나나와 고무마, 황다랑어 등이 있습니다.

 

7. 아침을 반드시 먹습니다

 

미국 하버드대 연구팀에 따르면 아침식사를 건너뛰는 사람은 심장질환에

걸릴 위험이 27% 증가하는 것으로 나타났습니다. 이는 아침을 안 먹으면 혈당이

오르내리고 혈액 속 중성지방이 증가하기 때문이라고 합니다.

 

8. 긍정적으로 살아라

 

미국 존스홉킨스 대학 연구팀에 따르면 밝은 인생관을 가지면 위험을 반이나 줄이는

것으로 나타났습니다. 이것은 긍정적인 마음을 가지면 스트레스와 염증을

차단하기 때문입니다.

 

9. 심호흡을 하라

 

잠시 일을 중단하고 오랫동안 심호흡을 해보는 것입니다. 30초 동안 6번

심호흡을 하는 게 좋습니다. 이렇게 하면 1분 안에 수축기 혈압을 40mmHg 낮출 수 있습니다.

연구에 따르면 심호흡을 꾸준히 하면 혈압이 낮아지는 효과가 오랫동안 지속되는 것으로

나타났다고 합니다.

 

10. 트랜스지방을 피하라

 

미국 콜롬비아대학 연구팀에 따르면 트랜스지방 섭취를 1%만 줄여도 나쁜 콜레스테롤 수치가

크게 감소되는 것으로 나타났다고 합니다.

 

 

이렇게 오늘은 심장 건강을 지키는 간단한 방법들과 심장에 좋은 음식을

알아보았습니다. 참고하셔서 하나씩 해보면 크게 어렵지 않은

일상생활 중에 간단히 지킬 수 있는 정보이니

조금만 신경을 쓰셔서 평생 건강한 심장을

가지고 사는 것이 좋겠습니다.

감사합니다.